Makale, kilo kaybı için kefir diyetinin ayrıntılı bir açıklamasını vermektedir. Bu diyetin avantajları ve dezavantajları göz önünde bulundurulur, uygulama kuralları ve kontrendikasyonları ayrıntılı olarak açıklanır. Böyle bir diyet için önerilen birçok seçeneği tanıdıktan sonra, hedefinize bağlı olarak vücudunuz için ideal olanı seçebilirsiniz.
Sonucu uzun süre korumak ve kendi sağlığınıza zarar vermemek için bir diyete nasıl düzgün bir şekilde hazırlanacağınızı ve onu yetkin bir şekilde nasıl bırakacağınızı öğreneceksiniz.
kefir diyeti nedir
Kefir diyeti, kefirin olmazsa olmaz bir besin olduğu, sınırlı bir zaman diliminde bir beslenme sistemidir.. . . Kefir sadece düşük kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu temizlemeye ve toksinleri ve fazla sıvıyı gidermeye yardımcı olur, yani sağlığı geliştirici bir etkiye sahiptir.
Sık öğünler - kefir veya başka bir şeyle birlikte kefir - küçük porsiyonlarda da olsa, tam açlığa veya diğer kilo verme diyetlerinde kullanılan yetersiz bir diyete göre kısıtlamalara dayanmayı kolaylaştırır.
Kurallar: Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
Etkileyici bir sonuç elde etmek için belirli kurallara titizlikle uymalısınız:
- 2-3 gün geçen çıkış tarihinden itibaren en fazla 7 kefir seçin;
- kefir'e şeker, bal ve diğer tatlıları eklemeyin;
- tercihen günde en az bir buçuk litre su içtiğinizden emin olun;
- yemeklerden yarım saat önce ve sonra su içmeyin (yemek yemeye eşdeğer olan kefir dahil);
- diyet süresince kahve (Japon diyetinden farklı olarak), tuz, şeker, siyah çay tüketimi hariç tutulur;
- vücudu gerekli maddelerle doyurmak için günde en az 1 çay kaşığı eczane lifi veya kepek tüketin;
- vitamin ve mineral alın, bu zayıf ve baş dönmesini önleyecektir;
- öğünler en az 6 olmalıdır;
- ağır fiziksel efordan vazgeçmek, en az birkaç gerekli egzersizi yapmak;
- Diyetin sonunda, sonucu korumak için haftalık kefir oruç günleri yapın.
Diyet seçenekleri
Kefir diyeti için dedikleri gibi - her zevke göre yaklaşık yüz seçenek var. En popüler olanları aşağıdakilerdir.
Çizgili
Diyet, sadece kefir'e izin verildiğinde "hafif" günlerin değişmesi nedeniyle adını aldı - bir buçuk litre (% 1) ve diğer bazı ürünlerin tüketilebileceği "karanlık" günler. Bunlar: haşlanmış veya fırınlanmış et veya balık, taze sebze ve meyveler, az yağlı süt ürünleri.
1500 kcal'ı geçmeyecek şekilde günde bu kadar çok ürün yemeye izin verilir.Böyle bir diyetin önerilen süresi 7 ila 21 gündür.. . . Bu tasarruf seçeneği, diğerlerinden kıyaslanamayacak kadar daha kolay tolere edilir, daha katıdır, ancak sonuç biraz daha düşük olacaktır.
karabuğday-kefir
Karabuğday-kefir diyeti çok sık kullanılır. Sonuç almak için en az 3 gün, en fazla 2 haftaya ihtiyacınız var. Diyet tüm günler için aynıdır. Akşamları, 1: 2 oranında kaynar su ile 150 gr karabuğday dökmeniz ve gece boyunca kapağın altında bırakmanız gerekir. Tahıl pişiremezsiniz, bu lif miktarını azaltacaktır.
Bir gün boyunca 6 resepsiyonda tüm karabuğdayı yemeli ve 1 litre kefir içmelisiniz. Önemli bir nokta - kefir ve karabuğday, bir dozda - tahıllarda, diğerinde - bir içecekte ayrı olarak tüketilmelidir.
Not!Belki de bu seçenek birisi için daha uygundur - ürün tüketen günlerin değişimi - karabuğday günü, kefir günü.
elmalı kefir
Bu seçenek 3-5 gün boyunca kullanılır, bu3-5 kg fazla kilolardan kurtulmayı mümkün kılar. . . Bütün gün için bir buçuk litre kefir ve 0, 5-0, 6 kg elma amaçlanmaktadır. Bütün bunlar 6 kez bölünmelidir, son doz yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır. Sindirim sorunları için kullanmamak en iyisidir.
Kefir ve elmalı "katı" diyetin çok etkili, ancak tolere edilmesi oldukça zor olan bir çeşidi vardır. Ancak bu diyette 9 günde 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz - bu süre için tasarlanmıştır. İlk 3 gün kefir (% 1), ikinci 3 gün - sadece elmalar. Ve son 3 gün -% 3 yağ içeriğine sahip kefir.
Kefir ve sebze
7 gün boyunca kefir ve sebze diyeti önerilir. Sıvılardan kefir, su ve yeşil çaya izin verilir. Sebzeler çiğ olarak yenebilir ve sınırsız miktarda pişirilebilir.Sadece patates yasaktır. . .
salatalık-kefir
Salatalık-kefir versiyonu en lezzetli ve en hafif olanlardan biridir. Gün boyunca 6 resepsiyonda bir buçuk litre kefir içmesi, 1 kg salatalık ve 0, 3-0, 4 kg haşlanmış beyaz balık yemesi gerekiyor.
Pancar ve kefir
Pancar ile birlikte diyetin süresi 3 gündür. Her gün biraz ekşi krema veya tereyağı ekleyerek salata yapabileceğiniz normal kefir ve 1 kg haşlanmış pancar dozu önerilir. Her 2 saatte bir biraz yemelisin.
Dikkat!İshal mümkün olduğu için bağırsak hastalığı bir kontrendikasyondur.
kefir-patates
Kefir-patates versiyonu, kefire ek olarak haşlanmış patates kullanmayı içerir. Bu sistem 3 gün süreyle tavsiye edilmektedir. 3 adet büyük boy patatesi tuzsuz suda haşlayın. Kahvaltıda bir patates, öğle yemeğinde 2 patates.Sonuç eksi 5 kg'a kadar.
yulaf lapası ile kefir
Böyle bir diyetle, bir tür tahıl seçmeniz gerekir.
kefir-yulaf ezmesi
Süre - 10 gün:
- kahvaltı - su üzerinde yulaf ezmesi (şekersiz), bir bardak kefir;
- öğle yemeği - 0. 15 kg haşlanmış tavuk, sebze salatası, bir bardak kefir;
- akşam yemeği - 0. 15 kg az yağlı süzme peynir, 1 meyve, bir bardak kefir
kefir-pirinç
Böyle bir diyet kullanma süresi 7 gündür. Her gün - sınırsız miktarda bir buçuk litre kefir ve pirinç lapası. Bu yulaf lapasını tuz ve şekersiz pişirmeniz gerekir. Dilerseniz günlük fiyata bir elma ekleyebilirsiniz.Bir hafta seni 5 kg soyabilir. . .
Süt ürünlerinde
3-7 gün boyunca kefir ve 0, 5 kg süzme peynir tüketilmesine izin verilir. Son çare olarak, şekersiz bir elma yiyebilirsiniz. Böyle bir diyet3 günde 3 kilodan kurtulmanızı sağlar.3-5 gün boyunca 2 saatte bir sadece kefir, süt ve yoğurt tüketebileceğiniz daha zor bir seçenek var. Sonuç 7 kg'a kadar kilo kaybı olabilir.
Meyveli kefir
Bu seçenek, kefir ile birlikte farklı meyvelerin kullanılmasını sağlar. Sadece üzüm yasaktır. Muz için kısıtlamalar geçerlidir - günde 1 parçaya sadece gün boyunca izin verilir. Optimum uygulama süresi 3-5 gündür, 5 kg kaybedebilirsiniz.
- Kefir-muz diyetigünde 1 litre kefir ve bir demet muz kullanımına izin verir. Tarçın veya kakao ilavesiyle muz-kefir kokteyli hazırlayabilirsiniz. Diabetes mellitusta yasaktır.
- Kefir-limon seçeneğisadece gastrointestinal sistem ile her şeyi mükemmel bir düzende olanlar için uygundur. Kefir ile günde 2 limon tüketebilirsiniz - yiyin veya suyunu suya sıkın. Böyle bir diyeti 3 günden fazla tutamazsınız.
Yumurta-kefir
Çeşitli diyetler için başka bir seçenek de 4 haşlanmış yumurta artı 1 litre kefir kullanılmasıdır. Yeşil çaya izin verilir. 3 günden fazla değil.
Kefir ve tavuk
Böyle bir diyet 6 gün boyunca tasarlanmıştır, bu süre zarfında 5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. İlk 3 güne sadece kefir ve suya izin verilir, ikinci 3 gün - 0, 3 kg haşlanmış tavuk. Yeşil çay yasak değildir.
Star
Söylentilere göre şov dünyasının birçok yıldızı bu diyetin etkisini kendileri üzerinde yaşadı. 7 gün, 4 kg'a kadar kilo kaybını garanti eder.Gün için 0, 5 litre kefir artı ek bir diyet konur.
- 1. Gün: 0, 5 kg fırınlanmış patates.
- 2. Gün: 0, 5 kg süzme peynir.
- 3. Gün: 0, 5 kg meyve (muz ve üzüm hariç).
- 4. Gün: 0, 3-0, 5 kg pişmiş tavuk.
- 5. Gün: 0, 5 kg havuç, 0, 15 kg kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm.
- 6. Gün: 1, 5 litre maden suyu.
- 7. Gün: 0, 5 kg meyve.
Not!Son yemek 18. 00.
7 gün menüsü
Yedi günlük kefir diyeti, protein diyetleri kategorisine aittir, kesinlikle takip edilirse, eksi 10 kg ağırlığa kadar harika bir sonuç verebilir. Bu nedenle, bu seçenek en çok kilo kaybı için kullanılır.
Her gün bir buçuk litre kefir içmeli ve bir ürün eklemelisiniz.
- 1. Gün: 0, 6 kg haşlanmış patates.
- 2. Gün: 150 gr haşlanmış tavuk.
- 3. Gün: 150 gr haşlanmış sığır eti (dana eti).
- 4. Gün: 150 gr haşlanmış balık.
- 5. Gün: 150 gr haşlanmış brokoli, 1 haşlanmış havuç ve 2 pişmiş elma.
- 6. Gün: 2 litreye kadar kefir, durgun su.
- 7. Gün: Gazsız sınırsız maden suyu, 0, 2 litre kefir kullanılabilir.
mono diyet
Ekspres kilo kaybının zor bir versiyonu 3 günlük mono diyettir. Kefir'e izin verilir - altı doz için 1, 5 litre - ve su.Sonuç eksi 3 kg.Mide, bağırsak, böbrek, kalp patolojisi olan kişiler için yasaktır ve ayrıca ergenler için önerilmez.
Diyette ne kadar kalabilirsin
Bir kefir diyeti uygulamaya karar verdikten sonra, birkaç gün boyunca ağır, yağlı yiyecekler yemeden buna hazırlanmalısınız. Böylece, vücudun sonraki kısıtlamalarla baş etmesi daha kolay olacaktır. Düşen kilogram sayısı, seçilen diyet seçeneğine ve uygulama süresine bağlıdır.. . . Örneğin, 3 günlük mono diyette 1 ila 3 kg arasında ve haftada 7 kg'a kadar kolayca kaybedebilirsiniz.
Mono diyetler, Ducan diyetinin aksine, doktorlar tarafından 3 günden daha uzun süre tavsiye edilmez - vücuda zarar verebilirsiniz. Ancak diğer besinlerin de bulunduğu kombine diyet seçenekleri 2 ve 3 hafta kullanılabilir. Ancak yine de bir doktora danışmanız önerilir.
Bu diyetten nasıl düzgün bir şekilde çıkılır?
Herhangi bir diyet türünden çıkış mutlaka pürüzsüz olmalıdır, çünkü herhangi bir süre boyunca, hatta 3 gün boyunca, vücut zaten küçük porsiyonlarda yiyecek almaya alışmıştır. Ve kelimenin tam anlamıyla ertesi gün onu çok miktarda yiyecekle doldurursanız, başarısızlığa, hatta hastalığa neden olursunuz.
bu nedenleDiyet bittikten sonraki ilk 2-3 hafta yağlı, tatlı yiyecekler, hamur işleri yememelisiniz.. . . Ve günde 2 pozisyon ürün ekleyerek yavaş yavaş tüketilen yiyecek miktarını artırın. Ayrıca alkol ve gazlı içecekler tüketmeyin.
Lehte ve aleyhte olanlar
Kefir diyetinin de her diyette olduğu gibi diğerlerine göre yadsınamaz avantajları ve faydaları ve kaçınılmaz dezavantajları vardır.
Ana avantajlar:
- büyük yatırımlar gerektirmez ve Maggi diyeti gibi karmaşık yemekler hazırlamak için zaman gerektirmez;
- en uygun seçeneği seçme fırsatı var;
- vücudun metabolik süreçlerini normalleştirir;
- toksinlerin ve toksinlerin yok edilmesini teşvik eder;
- kalın ve ince bağırsakları temizler;
- bağırsak mikroflorasını iyileştirir, genel olarak sindirimi iyileştirir;
- vücuttan fazla sıvı ve tuzu uzaklaştırır;
- hızlı hareket eder, sonuç zaten üçüncü günde görünür;
- kardiyovasküler sistemin aktivitesini olumlu etkiler;
- sık yemek, süreci kolaylaştırır;
- akut bir açlık hissi durumunda, planlanmamış atıştırmalıklara izin verilir.
Dezavantajlar aşağıdaki faktörleri içerir:
- diyeti yanlış bırakırsanız, kilo hızla geri dönebilir;
- gastrointestinal sistemde bir bozukluğa neden olabilir;
- kefir ile meyve kombinasyonu midedeki asitliği artırabilir.
Kontrendikasyonlar
Kesinlikle kefir diyeti kullanmak içinihlali kaçınılmaz olarak korkunç sonuçlara yol açacak bir dizi kontrendikasyon vardır:
- hamilelik ve emzirme;
- süt ürünlerine karşı hoşgörüsüzlük;
- gastrointestinal sistem hastalıklarının varlığı, böbrekler;
- gençlik yılları.
Alınan bilgileri analiz ettikten sonra, uygun seçeneği seçerek kefir diyetini kendiniz için kullanmanın uygunluğuna karar verebilirsiniz.